Achtsamkeit mit Kindern: Übungen, Sprüche & Tipps für Kinder

Willkommen bei Soul Ceremonies und in der Welt der Achtsamkeit. Hast du manchmal das Gefühl, dass dein Kind unruhig ist, ständig herumzappelt und Schwierigkeiten hat, einfach mal zu entspannen und zur Ruhe zu kommen? In der heutigen Zeit zeigen Kinder oft typische Verhaltensmuster wie Unruhe, Konzentrationsschwierigkeiten und eine hohe Ablenkbarkeit.

Dass du dich für dieses Thema interessierst, zeigt, dass du bereit bist, eine tiefere Verbindung zu deinem Kind aufzubauen und gemeinsam Momente der Ruhe, Gelassenheit und Verbundenheit zu erleben. Wir freuen uns sehr, dich und dein Kind auf eine Reise der bewussten Wahrnehmung und liebevollen Präsenz mitzunehmen und zu inspirieren.

In diesem Artikel wollen wir dir zeigen, wie du deinem Kind Achtsamkeit beibringen kannst, welche Situationen für Kinder besonders belastend sein können und wie sie lernen können, achtsam zu sein. Zudem gehen wir auf die Folgen fehlender Achtsamkeit bei Kindern ein und stellen dir fünf einfache Achtsamkeitsübungen vor, die du mit deinem Kind ausprobieren kannst.

Bevor du weiterliest, möchten wir dich wissen lassen, dass du bei uns hochqualitative, vertrauenswürdige und sorgfältig recherchierte Inhalte finden wirst. Wenn du mehr über unsere Prinzipien für die Erstellung von Ratgeberinhalten erfahren möchtest, geht es hier zu unseren Redaktionsrichtlinien.

Wie bringe ich Kindern Achtsamkeit bei?

Um Kindern Achtsamkeit beizubringen, ist es wichtig, altersgerechte und spielerische Methoden zu verwenden. Beginne mit einfachen Atemübungen, bei denen das Kind lernt, tief ein- und auszuatmen und sich auf seinen Atem zu konzentrieren. Du kannst auch geführte Meditationen einsetzen, die speziell für Kinder entwickelt wurden. Eine weitere effektive Methode ist das achtsame Beobachten der Umwelt: Gehe mit deinem Kind nach draußen und erkundet gemeinsam die Natur, indem ihr euch auf Geräusche, Gerüche und Farben konzentriert. Achtsame Bewegungsübungen wie Yoga für Kinder können ebenfalls helfen, den Körper und Geist zu beruhigen. Wichtig ist, dass du selbst ein Vorbild bist und Achtsamkeit in deinen Alltag integrierst, damit dein Kind durch deine Praxis inspiriert wird.

Was bedeutet Achtsamkeit bei Kindern?

Achtsamkeit bei Kindern bedeutet, dass sie lernen, ihre Aufmerksamkeit bewusst auf den gegenwärtigen Moment zu richten, ohne zu urteilen. Kinder nehmen ihre Gedanken, Gefühle und Empfindungen wahr und akzeptieren sie, ohne sie zu bewerten. Dies hilft ihnen, Emotionen zu regulieren, Stress abzubauen und innere Ruhe zu finden. Achtsamkeit fördert auch Konzentration, Mitgefühl und Empathie, was zu harmonischeren Beziehungen und stärkerer emotionaler Resilienz beiträgt. In der heutigen hektischen Welt kann Achtsamkeit Kindern helfen, Ruhe und Gelassenheit zu finden. Die Vorteile von Achtsamkeit sind vielfältig und wirken sich nicht nur positiv auf den Alltag der Kinder aus, sondern bereiten sie auch auf ein ausgeglichenes und erfolgreiches späteres Leben vor.

Hier sind fünf wesentliche Vorteile, die Achtsamkeit Kindern bietet:

• Verbesserte Konzentration und Aufmerksamkeit: Achtsamkeit hilft Kindern, ihre Fähigkeit zur Fokussierung zu stärken. Dies kann im Alltag durch kurze, regelmäßige Achtsamkeitsübungen wie Atemübungen oder achtsames Zuhören praktiziert werden. Im späteren Leben profitieren sie von einer besseren Konzentrationsfähigkeit, sei es in der Schule oder im Beruf.
• Emotionale Regulation: Kinder lernen durch Achtsamkeit, ihre Emotionen besser zu verstehen und zu steuern. Indem sie regelmäßig Achtsamkeitsübungen wie achtsames Atmen oder Körperwahrnehmung praktizieren, können sie in stressigen Situationen ruhiger bleiben. Dies fördert langfristig ihre emotionale Stabilität und Resilienz.
• Reduzierung von Stress und Ängsten: Achtsamkeit kann Kindern helfen, Stress und Ängste abzubauen, indem sie lernen, im Moment zu bleiben und sich nicht von Sorgen überwältigen zu lassen. Dies kann durch tägliche kurze Meditationen oder achtsame Aktivitäten wie Malen oder Gehen erreicht werden. Langfristig hilft dies, eine gesunde Stressbewältigung zu entwickeln.
• Förderung von Mitgefühl und Empathie: Achtsamkeit lehrt Kinder, nicht nur sich selbst, sondern auch andere besser zu verstehen und Mitgefühl zu entwickeln. Durch Übungen wie achtsames Zuhören und geführte Meditationen, die auf Empathie abzielen, können Kinder lernen, empathischer zu sein. Dies führt zu besseren zwischenmenschlichen Beziehungen im Erwachsenenalter.
• Verbesserte körperliche Gesundheit: Regelmäßige Achtsamkeitspraktiken können auch die körperliche Gesundheit von Kindern fördern, indem sie Stress reduzieren, was wiederum das Immunsystem stärkt und zu einem allgemeinen Wohlbefinden beiträgt. Dies kann durch tägliche Entspannungsübungen oder achtsames Bewegen wie Yoga erreicht werden. Auf lange Sicht können diese Gewohnheiten dazu beitragen, chronische Gesundheitsprobleme zu vermeiden und eine gesunde Lebensweise zu unterstützen.

Achtsamteit im Kindergarten und in der Schule - Was sagt die Forschung?

Die Forschung zeigt, dass Achtsamkeitspraktiken im Kindergarten und in der Schule zahlreiche positive Auswirkungen auf Kinder haben. Studien haben ergeben, dass regelmäßige Achtsamkeitsübungen die emotionale Regulation, das Stressmanagement und die Aufmerksamkeitsspanne der Kinder verbessern können. Kinder, die an achtsamkeitsbasierten Programmen teilnehmen, zeigen häufig weniger Symptome von Angst und Depression und entwickeln ein stärkeres Gefühl von Wohlbefinden und Selbstwert.

Zudem fördern Achtsamkeitsübungen soziale Kompetenzen wie Empathie und Mitgefühl, was zu einem besseren sozialen Miteinander in der Gruppe führt. Die Forschung unterstützt auch die Integration von Achtsamkeit in das pädagogische Konzept, da sie nicht nur das individuelle Wohlbefinden der Kinder stärkt, sondern auch ein positives und unterstützendes Lernumfeld schafft.

Projektvorstellung: Achtsamkeit in der Grundschule in Hannover

Wir möchten dir ein besonderes Projekt vorstellen, das in Kooperation mit einer Freundin entstanden ist, die an einer Grundschule in Hannover Achtsamkeits-AGs für Kinder leitet. In diesen AGs integriert sie spielerische Yoga-Übungen, Kristalle und Meditation, um den Kindern auf vielfältige Weise Achtsamkeit näherzubringen.

In der Kinderyoga-AG können die Kinder durch spielerische Yoga-Übungen nicht nur ihre körperliche Flexibilität und Kraft verbessern, sondern auch lernen, wie sie durch Atemübungen und Meditation zur Ruhe kommen und ihre Konzentration steigern können. Ein besonderes Highlight des Projekts war, dass jedes Kind sich einen Kristall aussuchen durfte.

Jedes Kind hatte 2-3 Minuten Zeit, um zu überlegen, warum es diesen Kristall ausgewählt hat und was es dazu bewegt hat. Dabei reflektierten die Kinder über ihre Gefühle wie Freude, Angst, Mut, Trauer. Diese Übung half den Kindern, ihre Emotionen besser zu verstehen und auszudrücken, und förderte gleichzeitig ihre Achtsamkeit und Selbstwahrnehmung.

Dieses Projekt zeigt eindrucksvoll, wie Achtsamkeit und Yoga spielerisch in den Schulalltag integriert werden können, um das Wohlbefinden und die emotionale Intelligenz der Kinder zu fördern. Durch solche praktischen und interaktiven Übungen lernen die Kinder, im Hier und Jetzt präsent zu sein und ihre Umgebung sowie ihre eigenen Gefühle bewusster wahrzunehmen.

Kristallzauber: Das Kristall-Set für Kinder

Aus dieser inspirierenden Erfahrung entstand das Kristall-Set "Kristallzauber" für Kinder.

Dieses Set enthält eine Auswahl sorgfältig ausgewählter Kristalle, die Kinder in ihrem Alltag begleiten können und Momente der Achtsamkeit schaffen. Die Kinder lernen, wie sie die Kristalle nutzen können, um ihre Emotionen zu reflektieren, sich zu beruhigen und positive Energie zu finden. Das Kristall-Set "Kristallzauber" ist eine wunderbare Ergänzung zu den Achtsamkeitsübungen und bietet den Kindern einen greifbaren Anker, der ihnen hilft, ihre innere Ruhe und Konzentration zu finden.

Empfehlung: Heilsteine Set für Kinder mit hochqualitativen Kristallen.

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Welche Situationen können für Kinder belastend sein?

Kinder können durch verschiedene Situationen belastet werden, darunter:

• Schulstress: Leistungsdruck, Prüfungen und hohe Erwartungen können zu Angst und Stress führen.
• Konflikte mit Freunden oder Geschwistern: Auseinandersetzungen und Streitigkeiten können emotional belastend sein.
• Familienprobleme: Spannungen oder Konflikte in der Familie, wie Scheidung oder Streit zwischen den Eltern, können Kinder stark belasten.
• Übermäßige Anforderungen: Zu viele außerschulische Aktivitäten und ein überfüllter Terminkalender können Überforderung und Stress verursachen.

• Mobbing: Erfahrungen mit Mobbing in der Schule oder online können das Selbstwertgefühl und die emotionale Gesundheit eines Kindes stark beeinträchtigen.
• Veränderungen: Umzüge, Schulwechsel oder andere große Veränderungen im Leben können Unsicherheit und Stress hervorrufen.
• Medienkonsum: Übermäßiger Konsum von sozialen Medien und Nachrichten kann zu Angst und Unruhe führen.
• Gesundheitliche Probleme: Eigene gesundheitliche Probleme oder die von Familienmitgliedern können für Kinder sehr belastend sein.

Was bedeutet Achtsamkeit einfach erklärt für Kinder?

Achtsamkeit bedeutet einfach erklärt für Kinder, dass sie lernen, ganz im Moment zu sein und auf das zu achten, was gerade um sie herum und in ihnen passiert. Es ist wie eine besondere Art des Aufpassens:

• Aufmerksames Beobachten: Kinder schauen sich genau an, was sie sehen, hören oder fühlen, ohne darüber nachzudenken oder zu urteilen.
• Tiefes Atmen: Sie lernen, ruhig und tief zu atmen, um sich zu beruhigen und besser zu fühlen.
• Gefühle erkennen: Kinder spüren, wie es ihnen geht – ob sie glücklich, traurig, wütend oder ängstlich sind – und akzeptieren diese Gefühle, ohne sie zu verdrängen.
• Gedanken bemerken: Sie bemerken ihre Gedanken und lassen sie vorbeiziehen, wie Wolken am Himmel, ohne sich darin zu verlieren.
• Ruhig und entspannt sein: Achtsamkeit hilft Kindern, sich zu entspannen und ruhiger zu werden, besonders wenn sie sich gestresst oder aufgeregt fühlen.

Achtsamkeit ist also wie ein kleiner Superheld, der Kindern hilft, besser mit ihren Gefühlen und Gedanken umzugehen und sich wohler zu fühlen.

Ein Gespräch über Achtsamkeit: Mama erklärt, wie man ein Achtsamkeits-Superheld wird

Mutter: "Hey, Schatz, hast du heute Lust, etwas Neues auszuprobieren? Es heißt Achtsamkeit."

Kind: "Achtsamkeit? Was ist das, Mama?"

Mutter: "Achtsamkeit bedeutet, ganz im Moment zu sein und auf das zu achten, was gerade um dich herum und in dir passiert. Es ist, als ob du ein Superheld bist, der alles ganz genau beobachtet."

Kind: "Hm, das klingt interessant. Aber wie mache ich das?"

Mutter: "Lass uns mal ein kleines Spiel spielen. Setz dich bequem hin und schließe die Augen. Jetzt atme tief ein und langsam aus. Spürst du, wie sich dein Bauch hebt und senkt?"

Kind: "Ja, ich spüre es. Was kommt als Nächstes?"

Mutter: "Sehr gut! Jetzt, während du weiter tief ein- und ausatmest, hör mal genau hin. Welche Geräusche kannst du hören?"

Kind: "Ich höre die Vögel draußen und den Wind. Und ich glaube, ich höre auch unseren Kühlschrank brummen."

Mutter: "Toll gemacht! Genau das ist Achtsamkeit – du achtest genau auf das, was um dich herum passiert. Jetzt öffnen wir die Augen und schauen uns im Raum um. Sieh dir mal ganz genau die Farben und Formen an."

Kind: "Da ist mein roter Ball und die gelbe Decke. Und das Bild an der Wand hat viele Farben."

Mutter: "Super! Und jetzt spüren wir mal, wie es uns geht. Fühlst du dich glücklich, traurig, aufgeregt oder ruhig?"

Kind: "Ich fühle mich gerade ganz ruhig und glücklich."

Mutter: "Das ist wundervoll! Wenn du das jeden Tag ein bisschen übst, wird es dir helfen, dich besser zu fühlen und ruhig zu bleiben, selbst wenn du aufgeregt oder gestresst bist."

Kind: "Das klingt echt cool, Mama. Können wir das morgen wieder machen?"

Mutter: "Natürlich, mein Schatz. Wir können das jeden Tag ein bisschen üben. Achtsamkeit ist ein toller Superhelden-Trick, den du immer bei dir haben kannst."

Was sind fünf Achtsamkeitübungen für Kinder?

Die folgenden Achtsamkeitsübungen für Kinder geben einen wertvollen Einblick in die Praxis der Kinderachtsamkeit. Jede Übung zielt darauf ab, eine der fünf Achtsamkeitsfähigkeiten zu stärken: körperliche, emotionale, mentale, soziale und globale Achtsamkeit. Dabei verbinden wir diese grundlegenden Fähigkeiten immer mit den zentralen Prinzipien der Kinderachtsamkeit: Bewusstheit und Mitgefühl.

Glücksstein – Achtsamkeitsübung Nr. 1

Ein Achtsamkeitsstein ist ein Handschmeichler, ein angenehmer Stein, den wir gerne in die Hand nehmen. In schwierigen Momenten hilft er uns, sich zu erden und im Hier und Jetzt zu bleiben. Wenn wir uns unsicher, ängstlich oder überwältigt fühlen, bietet der Achtsamkeitsstein Halt. Er wirkt wie ein Anker, der uns Sicherheit und Beruhigung gibt.

Die Berührung und das visuelle Signal des Steins unterstützen die Rückkehr zur Ruhe und Klarheit. Du kannst deinen Achtsamkeitsstein überallhin mitnehmen, ob im Rucksack oder in der Jackentasche. Er ist dein ganz persönlicher Achtsamkeitsstein.

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Zauberwald der Sinne – Achtsamkeitsübung Nr. 2

Diese Achtsamkeitsübung nimmt dich mit auf eine fantasievolle Reise in einen magischen Wald, wo du deine Sinne auf spielerische und beruhigende Weise einsetzt.

Finde einen ruhigen und bequemen Platz. Schließe deine Augen und atme tief ein und aus, um dich zu entspannen.

Stell dir vor, du stehst am Eingang eines wunderschönen Zauberwaldes. Mit jedem Schritt auf dem weichen Waldboden spürst du die Erde unter deinen Füßen. Atme die frische Luft tief ein und genieße den Duft der Pflanzen.

Höre die Geräusche um dich herum: das sanfte Rascheln der Blätter, das Plätschern eines Baches und das Zwitschern der Vögel. Schau dir die Umgebung vor deinem inneren Auge an: die verschiedenen Grüntöne der Blätter, das Licht, das durch die Baumkronen fällt, und die bunten Blumen am Wegesrand.

Nimm ein Blatt oder ein Stück Rinde vom Boden und fühle die Textur – ist es rau, glatt, trocken oder feucht?

Stell dir vor, du nimmst eine Beere oder ein Stück Pflanze (in deiner Vorstellung ist es sicher) und bringst es zu deinen Lippen. Schmecke die Frische und die verschiedenen Aromen des Waldes.

Verweile einen Moment bei diesen Sinneserfahrungen. Wenn du bereit bist, verabschiede dich vom Zauberwald und bringe die Ruhe und positiven Eindrücke mit zurück in deinen Alltag. Öffne langsam deine Augen und strecke dich sanft.

Diese Übung hilft Kindern, im Moment präsent zu sein und ihre Umgebung bewusst mit allen Sinnen wahrzunehmen. Sie fördert die Entspannung und kann helfen, Stress und Sorgen loszulassen.

Schlaf, kleiner Freund – Achtsamkeitsübung Nr. 3

Lege dich bequem auf den Rücken und platziere ein Stofftier auf deinem Bauch. Stell dir vor, du wiegst es in den Schlaf. Beobachte, wie das Kuscheltier mit jedem Atemzug sanft auf und ab schwingt.

Diese Übung hilft dir, Körper und Geist zu beruhigen. Lasse deine Atmung langsamer und gleichmäßiger werden. Psst, wecke deinen kleinen Freund nicht auf.

Mit jedem Atemzug spürst du eine tiefe Entspannung. Stell dir vor, dass eine Welle der Ruhe durch deinen Körper fließt, die alle Sorgen und Spannungen mit sich nimmt. Genieße diesen Moment der Stille und die tiefe Verbindung mit deinem flauschigen Begleiter, während ihr beide in eine Welt der Gelassenheit und des Friedens eintaucht.

Genau wie ich – Achtsamkeitsübung Nr. 4

Mitgefühl ist ein wichtiger Bestandteil der Achtsamkeit. Diese Übung soll Kindern helfen, Mitgefühl zu entwickeln und dadurch verständnisvoller und offener zu werden.

Setz dich bequem hin und schließe, wenn du möchtest, deine Augen. Denke an jemanden, der dich manchmal nervt, und stelle dir diese Person vor, als stünde sie direkt vor dir. Wiederhole innerlich die folgenden Sätze, und du kannst dabei auch den Namen der Person verwenden:

• Diese Person möchte glücklich sein, genauso wie ich.
• Diese Person möchte zufrieden sein, genauso wie ich.
• Diese Person möchte geliebt werden, genauso wie ich.
• Diese Person möchte verstanden werden, genauso wie ich.
• Diese Person hat Ängste, genauso wie ich.

Du kannst diese Sätze beliebig fortsetzen. Sie helfen dir, mehr Verständnis und Mitgefühl für diese Person zu entwickeln – auch wenn sie dich manchmal ärgert. Wenn du erkennst, dass diese Person ähnliche Wünsche, Sorgen und Ängste hat wie du, wirst du vielleicht beim nächsten Mal geduldiger mit ihr sein.

Regelmäßiges Üben von Mitgefühl kann uns helfen, offener und einfühlsamer zu werden – selbst in schwierigen Situationen, die früher von negativen Gedanken geprägt waren.

Der Atem-Zug – Achtsamkeitsübung Nr. 5

Stell dir vor, du bist der Lokführer eines besonderen Zuges – des Atem-Zuges. Setze oder lege dich bequem hin und schließe die Augen. Spüre, wie der Boden oder Stuhl dich trägt, und entspanne dich mit jedem Atemzug.

Beginne deine Reise: Jeder Atemzug ist wie ein Waggon. Manche Waggons sind lang und tief – deine langsamen Atemzüge. Andere sind kurz und schnell – deine schnellen Atemzüge. Stell dir vor, wie dein Atem-Zug durch eine schöne Landschaft fährt, durch grüne Wiesen, entlang eines Flusses oder hinauf zu sonnigen Bergen.

Wenn deine Gedanken abschweifen, ist das okay. Nimm wahr, dass dein Zug kurz auf ein anderes Gleis gewechselt ist, und bringe ihn sanft zurück auf die Hauptstrecke – die Beobachtung deines Atems.

Diese Übung hilft Kindern, sich zu konzentrieren und Ruhe zu finden, indem sie lernen, ihre Aufmerksamkeit auf den Moment zu lenken.

Affirmationen mit Kindern: Sprüche für mehr Achtsamkeit

Affirmationen sind positive, bekräftigende Aussagen, die Kindern helfen können, ihr Selbstbewusstsein zu stärken und eine positive Einstellung zu entwickeln. Durch das regelmäßige Wiederholen von positiven Sätzen wie "Ich bin mutig", "Ich kann alles schaffen, was ich mir vornehme" oder "Ich bin liebenswert, so wie ich bin" können Kinder lernen, ihre Gedanken in eine konstruktive Richtung zu lenken. Diese Praxis fördert nicht nur ihr Selbstwertgefühl, sondern hilft ihnen auch, Herausforderungen mit Zuversicht und Resilienz zu begegnen. Affirmationen können in den täglichen Ablauf integriert werden, beispielsweise morgens nach dem Aufwachen oder abends vor dem Schlafengehen, um den Kindern zu helfen, positive Gedankenmuster zu entwickeln und ihre innere Stärke zu entdecken.

Hier sind zehn Beispiele für Affirmationen, die du mit Kindern verwenden kannst:

1. Ich bin stark und mutig.
2. Ich bin klug und lerne jeden Tag Neues.
3. Ich bin freundlich und respektiere andere.
4. Ich kann alles erreichen, wenn ich daran glaube.
5. Ich bin wichtig und meine Meinung zählt.
6. Ich bin liebenswert, so wie ich bin.
7. Ich kann Probleme lösen und Herausforderungen meistern.
8. Ich bin kreativ und finde neue Ideen.
9. Ich bin dankbar für all die schönen Dinge in meinem Leben.
10. Ich bin ruhig und gelassen, auch in schwierigen Situationen.

Diese Affirmationen können Kindern helfen, ein positives Selbstbild zu entwickeln und ihre emotionalen und sozialen Fähigkeiten zu stärken.

Fazit: Achtsamkeit bei Kindern und die Vorbildrolle der Eltern

Achtsamkeit bietet Kindern eine wertvolle Möglichkeit, ihre emotionale und mentale Gesundheit zu stärken. Durch regelmäßige Achtsamkeitsübungen lernen Kinder, ihre Aufmerksamkeit zu fokussieren, ihre Gefühle zu erkennen und zu regulieren und im gegenwärtigen Moment präsent zu sein. Diese Fähigkeiten helfen ihnen, Stress abzubauen, ihre Konzentration zu verbessern und ein tieferes Verständnis für sich selbst und ihre Umgebung zu entwickeln.

Die Rolle der Eltern ist dabei von entscheidender Bedeutung. Eltern, die selbst Achtsamkeit praktizieren und diese Haltung in ihrem Alltag leben, bieten ein kraftvolles Vorbild für ihre Kinder. Indem sie bewusst und achtsam mit sich selbst und ihren Kindern umgehen, schaffen sie eine unterstützende und liebevolle Umgebung, die das Wohlbefinden und die Resilienz der Kinder fördert.

Durch gemeinsames Praktizieren von Achtsamkeitsübungen können Eltern und Kinder eine stärkere Verbindung zueinander aufbauen und die positiven Effekte der Achtsamkeit gemeinsam erleben. So wird Achtsamkeit zu einem wertvollen Werkzeug für die ganze Familie, das nicht nur im Hier und Jetzt, sondern auch im späteren Leben nachhaltige Vorteile bietet.

Zum Schluss möchte ich mich von Herzen für dein Interesse am Thema Achtsamkeit bedanken. Als Gründerin von Soul Ceremonies freue ich mich und hoffe, dass diese Informationen dir bei deiner persönlichen Reise zur Achtsamkeit helfen und dich dazu inspirieren, die Kraft der Achtsamkeit für dein eigenes Wohlbefinden zu nutzen.

Let's pause, reconnect and transform – together,

Jasmin

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